Le cycle de 8 semaines : formation à la méditation de pleine conscience

Le cycle de 8 semaines

Timbales de méditation

Structure du programme MBSR :

Tout d’abord, une session d’information en groupe permet de souligner l’importance de l’engagement personnel des participants. Ils s’engagent à participer à toutes les séances et à effectuer les pratiques quotidiennes recommandées, et à participer à une journée complète de pleine conscience durant le programme.

Les séances se font en groupe de 8 à 20 personnes, pendant lesquelles sont expérimentées des pratiques guidées, qui devront être poursuivies de façon autonome par les participants à la suite des séances. Ces séances alternent méditation guidées, exercices corporels en pleine conscience, explications et temps d’échange. Ils permettent de développer notre relation à nos sensations, nos pensées, de découvrir des attitudes de bienveillance, de curiosité ou de lâcher prise.

Durant 8 semaines, les participants se retrouvent en groupe pour une séance de deux heures trente, et lors d'une journée de pleine conscience lors de la 6ème semaine.

Pour en savoir plus sur le détail du programme.

8 semaines pour découvrir et approfondir la méditation de pleine conscience:

8 séances de méditation pour intégrer les outils de la pleine conscience:

Le programme en 8 semaines vise à enseigner aux participants comment intégrer et appliquer la pleine conscience dans leur quotidien.

Grace à un entrainement systématique et intensif, il permet de :

  • Comprendre les schémas de réactivité et les mécanismes de stress associés
  • Constater par la pratique et l’expérience que d’autres réponses plus adaptées existent
  • Etre autonome dans sa pratique, afin de l’intégrer comme une façon d’être
  • Accroître ses ressources internes, et développer ainsi une meilleure créativité, santé et joie de vivre

De nombreuses études ont démontré l’efficacité du programme MBSR dans la réduction de la douleur, et des symptômes associés mais aussi plus généralement dans toutes les situations stressantes.

Contenu pédagogique : des séances de méditation toutes les semaines

Le cycle MBSR se déroule sur 8 semaines et comprend 2h30 de pratique par semaine et 1 journée entre la 6ème et la 7ème séance. Une séance d’orientation/information permet de souligner l’importance de l’engagement personnel et intentionnel des participants en s’engageant à pratiquer les exercices à domicile (durée de 45 à 60 minutes quotidienne) durant tout le programme, et à participer à la totalité des séances.

Lors de ces séances, l’apprentissage se fait de façon structurée et progressive et comprend :

  • Des méditations guidées : scan corporel, méditations, activités corporelles en pleine conscience, alimentation en pleine conscience…
  • Des étirements doux à la portée de tous
  • Des temps de réflexion et d’échange en petit groupe ou en grand groupe
  • Des exercices à pratiquer à la maison
  • Des supports audio pour la pratique à domicile
  • Un cahier de suivi et d’exercices

Ce programme représente un volume de 28 heures de formation, et demande une réelle implication du participant avec une adaptation de son mode de vie.

Pour qui?

Cette formation est ouverte à tous, après un entretien préalable et avoir lu les conditions de participation. Il existe des contre-indications (voir ci-dessous)

Toutefois, les personnes qui s’inscrivent sont souvent motivées à obtenir :

  • Réduction du stress, professionnel et privé,
  • Gestion des troubles du sommeil, fatigue,
  • Meilleure gestion des douleurs chroniques,
  • Recherche de sens,
  • Meilleure appréhension des émotions, notamment l’anxiété, la tristesse, la colère
  • Envie de prendre soin de soi et de changer de façon fondamentale sa façon d’aborder la vie

De nombreuses études ont montré l’impact de la méditation sur la santé, notamment sur le sommeil, la fatigue et le stress liée au cancer, les douleurs chroniques, le psoriasis, la fibromyalgie, le bien-être psychologique.

Retrouvez tous es articles sur « méditation et santé ».

Avant de participer, lire attentivement les conditions de participation suivantes :

  • Avoir un entretien préalable avec l’instructeur
  • Assister à la séance d’orientation/information.
  • Etre présent à toutes les séances afin de bénéficier du travail sur le long terme
  • S’engager fermement à faire les exercices à domicile, en y consacrant entre 45 et 60 minutes par jour, intégrer la pratique informelle dans le quotidien, et faire les exercices demandés à chaque séance
  • Disposer d’un accès internet  pour la transmission des enregistrements, et avoir de quoi les écouter (format MP3). (si vous n’avez pas de matériel, merci de me l’indiquer lors de votre inscription afin que nous voyons comment nous organiser)

Applications:

Face au stress de la vie quotidienne, le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction : Réduction du stress par la méditation de pleine conscience) en 8 semaines permet d’aborder la vie avec un esprit ouvert et une attitude de curiosité et de bienveillance, permettant une acceptation du moment présent. En pratiquant la pleine conscience de façon assidue, nous nous familiarisons avec ce qui se passe dans l’instant : sensations, émotions, pensées, tendances à l’action et au jugement, et à accepter ces phénomènes tels qu’ils sont. Nous apprenons alors à prendre notre vie en main, en abordant de façon consciente les difficultés ou les souffrances auxquelles nous sommes confrontés.

Ainsi, nous pouvons :

  • Vivre dans l’instant
  • Etre plus serein
  • Mieux gérer ses émotions, son stress (professionnel ou familial)
  • Appréhender de meilleure façon l’anxiété et les ruminations mentales
  • Avoir une meilleure estime de soi
  • Savoir prendre soin de soi
  • Gérer la douleur chronique et la détresse liée à la maladie
  • Diminuer, voire supprimer les troubles du sommeil