Le programme en 8 semaines vise à enseigner aux participants comment intégrer et appliquer la pleine conscience dans leur quotidien.

Grace à un entrainement systématique et intensif, il permet de :

• Comprendre les schémas de réactivité et les mécanismes de stress associés
• Constater par la pratique et l’expérience que d’autres réponses plus adaptées existent
• Etre autonome dans sa pratique, afin de l’intégrer comme une façon d’être
• Accroître ses ressources internes, et développer ainsi une meilleure créativité, santé et joie de vivre

De nombreuses études ont démontré l’efficacité du programme MBSR dans la réduction de la douleur, et des symptômes associés mais aussi plus généralement dans toutes les situations stressantes.

Le cycle se déroule sur 8 semaines et comprend 2h30 de pratique par semaine et 1 journée entre la 6^ème et la 7^ème séance. Une séance d’orientation/information permet de souligner l’importance de l’engagement personnel et intentionnel des participants en s’engageant à pratiquer les exercices à domicile (durée de 45 à 60 minutes quotidienne) durant tout le programme, et à participer à la totalité des séances.

Lors de ces séances, l’apprentissage se fait de façon structurée et progressive et comprend :

• Des pratiques guidées : scan corporel, méditations, activités corporelles en pleine conscience, alimentation en pleine conscience…
• Des étirements doux à la portée de tous
• Des temps de réflexion et d’échange en petit groupe ou en grand groupe
• Des exercices à pratiquer à la maison
• Des supports audio pour la pratique à domicile
• Un cahier de suivi et d’exercices

Ce programme représente un volume de 28 heures de formation, et demande une réelle implication du participant avec une adaptation de son mode de vie.

Cette formation est ouverte à tous, après un entretien préalable et avoir lu les conditions de participation. Il existe des contre-indications (voir ci-dessous)

Toutefois, les personnes qui s’inscrivent sont souvent motivées à obtenir :

• Réduction du stress, professionnel et privé,
• Gestion des troubles du sommeil, fatigue,
• Meilleure gestion des douleurs chroniques,
• Recherche de sens,
• Meilleure appréhension des émotions, notamment l’anxiété, la tristesse, la colère
• Envie de prendre soin de soi et de changer de façon fondamentale sa façon d’aborder la vie

De nombreuses études ont montré l’impact de la méditation sur la santé, notamment sur le sommeil, la fatigue liée au cancer, les douleurs chroniques, le psoriasis, la fibromyalgie, le cancer du sein, le bien-être psychologique.

Retrouvez tous es articles sur « méditation et santé ».

Avant de participer, lire attentivement les conditions de participation suivantes :

• Avoir un entretien préalable avec l’instructeur
• Assister à la séance d’orientation/information.
• Etre présent à toutes les séances afin de bénéficier du travail sur le long terme
• S’engager fermement à faire les exercices à domicile, en y consacrant entre 45 et 60 minutes par jour, intégrer la pratique informelle dans le quotidien, et faire les exercices demandés à chaque séance
• Disposer d’un accès internet  pour la transmission des enregistrements, et avoir de quoi les écouter (format MP3). (si vous n’avez pas de matériel, merci de me l’indiquer lors de votre inscription afin que nous voyons comment nous organiser)

Face au stress de la vie quotidienne, le programme en 8 semaines permet d’aborder la vie avec un esprit ouvert et une attitude de curiosité et de bienveillance, permettant une acceptation du moment présent. En pratiquant la pleine conscience de façon assidue, nous nous familiarisons avec ce qui se passe dans l’instant : sensations, émotions, pensées, tendances à l’action et au jugement, et à accepter ces phénomènes tels qu’ils sont. Nous apprenons alors à prendre notre vie en main, en abordant de façon consciente les difficultés ou les souffrances auxquelles nous sommes confrontés.

Ainsi, nous pouvons :

• Vivre dans l’instant
• Etre plus serein
• Mieux gérer ses émotions, son stress (professionnel ou familial)
• Appréhender de meilleure façon l’anxiété et les ruminations mentales
• Avoir une meilleure estime de soi
• Savoir prendre soin de soi
• Gérer la douleur chronique et la détresse liée à la maladie
• Diminuer, voire supprimer les troubles du sommeil

• Episode dépressif
• Séquelles physiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
• Attaques de panique, troubles de l’attention
• Troubles bi-polaire non stabilisé
• Troubles psychotiques : hallucinations, délires